பீதியின் தாக்குதல்கள் நகைச்சுவை அல்ல. ஒரு வெறித்தனமான தாக்குதலின் போது, நீங்கள் கடந்து செல்வது போல் உண்மையான அர்த்தத்தில் உணரலாம். மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல், குமட்டல் மற்றும் மார்பு வலி போன்ற உடல் அறிகுறிகள் மாரடைப்புடன் மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கலாம், மேலும் இது ஒரு பீதி தாக்குதலின் உன்னதமான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.
என்ன நடக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், எல்லாம் மிகவும் பயமாக இருக்கும். பீதி தாக்குதலின் போது, பலர் அவசர அறைக்கு வருவதற்கு இதுவே காரணம்.
இருப்பினும், நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பீதி தாக்குதல்களைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் அறிந்து கொள்ளும்போது அவை பயமுறுத்துவதைக் குறைக்கின்றன. பதற்றத்தால் உந்தப்பட்ட சிந்தனைக்கு பழிவாங்குவதற்கு இங்கே வெகு தொலைவில் உள்ளது.
1. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்
பீதி தாக்குதலுக்கு மத்தியில்? உங்கள் சுவாசத்தை கவனியுங்கள். வாஷிங்டன், டி.சி.யை தளமாகக் கொண்ட மருத்துவ உளவியலாளர் டாக்டர் வினிதா மேத்தாவின் கூற்றுப்படி, ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வதே பதட்டத்திற்கு உங்கள் உடலின் பதிலை மெதுவாக்குவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். மெதுவான, ஆழமான, கவனத்துடன் சுவாசிப்பது தற்போதைய தருணத்தில் ஓய்வெடுக்க உதவும்.
டாக்டர். மேத்தா, "இதற்குப் பின்னால் திடமான அறிவியல் இருக்கிறது" என்று வலியுறுத்துகிறார். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் முறையை அடக்க முடியும் என்று அவர் வலியுறுத்துகிறார்.
சொந்தமாக சுவாசப் பயிற்சிகளை எப்படிப் பயிற்சி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் ஓய்வெடுக்க உதவும் எண்ணற்ற தொலைபேசி பயன்பாடுகள் மற்றும் தியான வீடியோக்கள் உள்ளன.
டாக்டர் மேத்தா, "உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும் முயற்சிக்கவும்" என்று அறிவுறுத்துகிறார். சிலருக்கு கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒவ்வொரு மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போதும், வெளிவிடும் போதும் ஐந்தாக எண்ணுவது உதவியாக இருக்கும்.
2. அமைதியான பகுதிக்கு செல்லவும்.
பீதி தாக்குதல்கள் எந்த நேரத்திலும் தாக்கலாம். அவை எப்போதாவது சிறந்த சூழ்நிலைகளில் நிகழலாம். நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலுக்கு உள்ளாகும்போது அதிக தூண்டுதல்கள் நீங்கள் விரும்பும் கடைசி விஷயம்.
உங்களால் முடிந்தால் தளர்வு நுட்பங்களில் கவனம் செலுத்தக்கூடிய அமைதியான பகுதிக்கு செல்லவும். இது பெரிய அளவில் சூழ்நிலைகளில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும் என்பதல்ல. திரும்பிச் செல்வதற்கு முன், மறுசீரமைக்க உங்களுக்கு சிறிது நேரம் கொடுக்க வேண்டும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க சில நிமிடங்களுக்கு குளியலறையைப் பயன்படுத்துவது போல் எளிதாக இருக்கும்.
3. அமைதியான ஒன்றைப் படியுங்கள்
அவர்கள் அறிவார்ந்த முறையில் தங்கள் மகிழ்ச்சியான இடத்திற்குச் செல்கிறார்கள் என்று யாரோ சொன்னதைக் கேட்டீர்களா? அமைதியான சூழலில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள் அல்லது ஒரு படம் உண்மையில் உதவியாக இருக்கும்.
"சில நேரங்களில் ஒரு அமைதியான படத்தை கற்பனை செய்வது பாராசிம்பேடிக் உணர்வு அமைப்பில் வரைவதற்கு உதவும்" என்கிறார் டாக்டர் மேத்தா.
பீதி தாக்குதலால் ஏற்படும் உணர்வு போன்ற சண்டை-அல்லது-விமானப் பதிலை அனுபவித்த பிறகு, பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் உடலை ஓய்வெடுக்கவும், ஜீரணிக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் இந்த செயல்முறையைப் பயன்படுத்தினால், திகிலூட்டும், கட்டுப்பாடற்ற உணர்வுகளை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்.
4. முற்போக்கான தசை தளர்வு பயன்படுத்தவும்
டாக்டர். மேத்தாவின் கூற்றுப்படி, அடிப்படையில் உங்கள் தசைகளை ஒரு நேரத்தில் ஒரு தசைக் குழுவைச் சுருக்கி ஓய்வெடுக்கச் செய்கிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களை இறுக்கி, சில வினாடிகள் வைத்திருக்கலாம், பின்னர் விடலாம்.
பல்வேறு தசைக் குழுக்களில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் பதட்டமான மற்றும் தளர்வான தசை உணர்வுகளை வேறுபடுத்துவது இந்த முறையால் எளிதாக்கப்படுகிறது. உங்கள் உடல் இப்போது எப்படி உணர்கிறது என்பதை இது கவனிக்க வைக்கிறது.
5. உங்கள் உடல் ஆரோக்கிய நிலை குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்
உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வது, பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகளையும் மருத்துவ நிலையின் அறிகுறிகளையும் வேறுபடுத்தி அறிய உதவும். நிலையான தேர்வுகளுக்கு உங்கள் PCP க்குச் செல்வது, கவலைப்படக் காரணமான பல்வேறு சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவும்.
மூச்சுத் திணறல், விரைவான இதயத் துடிப்பு, நடுக்கம் மற்றும் வியர்வை போன்ற பீதி அறிகுறிகளுக்கு இடையே உள்ள வித்தியாசத்தை மருத்துவர் சொல்ல முடியும், இது ஒரு நோய் அல்லது கவலையின் விளைவாகும் என்று டாக்டர் மேத்தா கூறுகிறார். கூடுதலாக, உங்களுக்கு ஒரு மருத்துவ நிலை இருந்தால், அதைப் பற்றியும் அது கவலை மற்றும் பீதியிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது என்பதைப் பற்றியும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
6. பீதி தாக்குதல் கடந்து போகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
அந்த நேரத்தில் அவை நீண்ட காலம் நீடிக்கும் என்று தோன்றினாலும், பீதி தாக்குதல்கள் பொதுவாக சில நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும். நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலைக் கொண்டிருப்பது பரவாயில்லை என்று நீங்களே சொல்ல வேண்டும். நீங்கள் அதைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. வரவிருக்கும் அழிவின் அந்த உணர்வை வெறுமனே என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிந்துகொள்வதன் மூலம் ஏதோவொரு வகையில் குறைக்க முடியும்.
டாக்டர். மேத்தாவின் கூற்றுப்படி, "ஒரு பீதி தாக்குதல் கடந்துவிடும் மற்றும் உங்களைக் கொல்லாது என்பதை நினைவூட்டுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்."
7. ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை நடைமுறைப்படுத்துங்கள்
மேற்கூறிய அறிவுரைகளுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளலாம், இது கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்களைக் குறைக்க உதவுகிறது.
டாக்டர். மேத்தாவின் கூற்றுப்படி, "நன்றாக சாப்பிடுவது, போதுமான ஓய்வு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவை ஒட்டுமொத்தமாக மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவியாக இருக்கும்."
ஓடுதல், இருசக்கர வாகனம் ஓட்டுதல் அல்லது மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ போன்ற வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம் கவலை அறிகுறிகள் உண்மையில் குறைக்கப்படலாம். மதுபானம், சிகரெட் மற்றும் காஃபின் போன்றவை தூண்டுதலாக இருக்கலாம். பீதி தாக்குதல்களை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அகற்றுவதன் மூலம் குறைக்கலாம்.
பீதி தாக்குதல்கள் நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கையை வாழவிடாமல் தடுக்கிறது என்றால் உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் தூண்டுதல்களை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியும் மற்றும் எதிர்கால தாக்குதல்களைத் தடுக்க மற்றும் நிர்வகிக்க ஒரு சிகிச்சையாளரிடமிருந்து கருவிகளைப் பெறலாம்.
©️ Vygr Media Private Limited 2022. All Rights Reserved.
